pompki na siłę

wiemy co oznacza macanie widac bentyp ze łapiesz piłke jak palantowke ja mam stosunkowo małą rączkę ale mam siłe w palcach ( niewiem skad sie wziela - poprostu ja mam ) i to duzo mi ułatwia. pompki na palcach powiadasz? ja dziekuje - nadgarstek polamany mialem i odpadaja takie rzeczy

[...] pisze to pisze: 1 superseria uginanie na sztandze/wyciskanie francuski leżąc 12 10 8 6 uginanie na hantlu opartm o udo /ściąganie linki w dół 12 10 8 6 uginanie młotkowe /pompki na poreczach 12 10 8 6 co do obrony to opisałem pare ćwiczonek w tym poscie ( 15 lipiec badajrze) sprubuj.( moze pare z nich znasz).Jest wiele rodzajow czy też typow [...]

te pompki na koniec sobie daruj watpie zebyś miał siłę... dasz je potem w alternatywie tz zmianie trenigu ... a co do skosnej to czemu3 serie... musisz sam wiedzieć ale np: mi nawet 4 mi to mało ... hehe...zartuje ale spróbuj taka samą ilosc pow. i dobrze jest łączyć np w tym planie szntanga na płaskiej i sztangielki na skosie i w nastepnym na [...]

[...] zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu 4s 10-8-8-6 francuskie wyciskanie 4s 8 prostowanie rąk na wyciągu 3s 8 pompki na por. 3*8 uginanie rąk z gryfem prostym 4*8 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 3s 8 modlitewnik 2*8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze [...]

[...] cwiczeniach, poltora minuty w drugich, okolo minuty w trzecich. Jest duzo dobrych cwiczen, na triceps jako pierwsze najlepiej cos wielostawowego, wycisk waski badz pompki na poreczach. W asortymencie cwiczen na biceps nie ma wiele cwiczen wielostawowych, wiekszosc to izolacje. Jednak mysle, ze jako pierwsze nadada sie uginanie sztangi [...]

VOLT7777 - 26 serii raz w tygodniu to sposób na siłę? RACZEJ NA MEGA PRZETRENOWANIE I SPADEK SIŁY. A TE ROZPIĘTKI TO PO CO? By zmęczyć się i kontuzji złapać? Wstępne zmęczenie mięśni? Absurd. SIŁA kieruje się zupełnie inną metodyką, niż masowe splity. WIESZ CO SIĘ STANIE PO TYM TRENINGU? Zajeżdżasz mięśnie i układ nerwowy całkowicie, a potem [...]

III Tydzień - 28.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 53,5kg - 56 - 63,5 - 66 - 76 - 78,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 17,5kg - 20 - 22,5 - 25 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg - 20 - 23 - 23 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]

[...] ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Waze sie [...]

[...] ilosciach powt bary juz smala, a klata jeszcze wytrzymuje. Dlatego caly trening klaty zaczalem od akcentu silowego. Jesli nie bedziesz w stanie robic poreczy to rob zwykle pompki. Krzychu: Bardzo mozliwe ze to kwestia progamu koordynacji, juz kieys o tym rozmawiaismy. U mnie byl taki problem a naprawilem to dopiero po latach kiedy zaczalem cykl [...]

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

[...] z drążkiem trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) ·wyciskanie gryfu prowadnicy (maszyny Smitha) trzymanego wąskim chwytem ·pompki na poręczach Przedramiona: ·zginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem siedząc ·zginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem siedząc [...]

[...] a my tu wierszówki za odpowiedzi nie dostajemy, poza tym masz w necie teksty napisane przez specjalistów w tej dziedzinie, a nie kolesi co coś tam trenują i przy okazji na swój użytek/potrzeby rozkmniniają temat. No i na pewno nie dostaniesz prostej odpowiedzi w stylu trzy pompki, cztery podciągnięcia osiem przysiadów powtórz sześć razy...

[...] z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową 6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 8.pompki na poręczach 9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika [...]

[...] jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie cwiczenia , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac twoje ciało a nie pogaraszac , a juz nieraz mi sie zdażało [...]

[...] 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 2 w podporze o kolano 3 serie Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie CZWARTEK nadrabianie gornej partii klatki 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x [...]

[...] piątek z kumplamy A tak na serio to myślę, że nie od rzeczy byłoby taśmy sobie na łapki kupić jak dużo w worek boksujesz. To usztywni nadgarstki. A oprócz tego oczywiście pompki na kostkach. Jak sie zdecydujesz iść z tym bólem do lekarza to TYLKO DO SPORTOWEGO. Do innego nawet nie ma co próbować - powie żebyś nie robił nic co może je [...]

[...] kolejnosc)-klatka z tego zadnej sily nie bedzie.Klatka bedzie zajechana i tyle. Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na klatke 3cw pompki na poreczach w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie. Ogolnie co do planu to, [...]